Como cuidar tu salud si eres emprendedor digital


Una de las tendencias que hemos visto durante las últimas dos décadas es el hecho de que el trabajo está cambiando de escenario y en algunos casos los trabajos están siendo reemplazados por máquinas, software o fusionados a otros cargos.

En este cambio de escenario, el trabajo ahora se desarrolla desde casa, o al menos una parte de él. Lo cual desde una perspectiva futurista parece tener más ventajas que desventajas, iniciando por la satisfacción de las personas que ahora pueden disfrutar más tiempo junto a su familia y gozar de un mejor bienestar y productividad, más que estar ocho horas en una oficina cada día.

En El Salvador, hace unas semanas un diputado propuso la “Ley para el fomento y regulación del teletrabajo”, mediante la cual se impulsaría y se regularía esta actividad, principalmente para instituciones públicas y privadas.

Más allá de eso, ya sea que trabajes desde casa de manera formal o informal, o seas un emprendedor digital hay algo que vale la pena destacar y es el hecho de cuidar tu salud, ya que también esta labor tiene implicaciones ese sentido.

Como cuidar tu salud al trabajar desde casa

En mi caso trabajo en casa como emprendedor digital independiente y a veces hago jornadas de más de ocho horas al día, a largo plazo esto tiene algunos efectos que se deben conocer de manera previa para evitarlos o minimizarlos. No tomar conciencia de esto puede tener un precio muy alto.

Para hablar de este tema tengo el gusto de tener como invitado en el blog a Edwin González, un bloguero salvadoreño que estudia cirugía dental y que conoce del tema de salud. Con Edwin hemos coincidido desde hace algún tiempo en el grupo de Facebook Blogueros salvadoreños.

Así que considero de importancia este tema para los lectores, porque muchas veces por estar enfocados en ser productivos o generar ingresos desde casa descuidamos la parte más importante que es cuidar nuestra salud física.

Dejo con ustedes a Edwin.


Ya sea por trabajo, pasión o placer cada vez más personas se dedican a trabajar desde casa a través de una computadora. En el caso de los blogueros, aunque no se cuenta con números exactos, hay quienes dicen que alrededor del mundo existen de 120 a 200 millones de blogs que se actualizan con regularidad, y detrás de cada uno de ellos hay personas como tú y yo que se esfuerzan por crear contenido de valor y que en ocasiones descuidamos nuestra propia salud.

Si deseas conocer cómo cuidar de ti, lee este articulo.

Antes de continuar me presento formalmente, mi nombre es Edwin González ¡mucho gusto!, soy el autor del blog odontologicamente.com además actualmente estudiante de Cirugía Dental, recientemente aficionado a la fotografía y desde hace algunos años blogger y community manager tengo amplia experiencia en temas de salud, como el que compartimos hoy día aquí, gracias a Misael.

Ahora bien, en esa faena de la creación de contenido, manejar de redes sociales y comunidades en línea, las personas se pasan horas investigando, redactando y analizando información, las horas de trabajo semanales pueden variar según cada persona, y hoy por hoy se le considera al trabajo por medio de ordenadores legalmente un empleo; y como tal cuenta es una fuente de estrés que acumula sus propios desafíos a la salud como cualquier otro trabajo.

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En este post enlistamos las principales quejas asociadas a trabajar desde la comodidad de nuestros hogares y compartimos los tips que debes tomar en cuenta.

Enfermedades oculares

Nuestros ojos en pocas palabras se encargan de procesar la luz y transformarla en impulsos eléctricos enviados al cerebro por medio del nervio óptico, y están diseñados en primera instancia para ver de lejos.

Como cuidar tu salud al trabajar desde casa

Sin embargo cuando le colocamos una pantalla delante, se ven forzados a mantener el enfoque cercano por demasiado tiempo, lo que puede repercutir directamente en astenopia o en palabras más sencillas la fatiga visual, que incluye los siguientes síntomas

  • Resequedad ocular
  • Visión borrosa
  • Dolor de cabeza
  • Hipersensibilidad a la luz
  • Irritación (ojos rojos)
  • Lagrimeo

Estos síntomas aparecen cuando una persona observa fijamente un monitor a menos de 30 cm, o pasa observando un mismo punto durante 3 o 4 horas sin relajar la vista o tener un ritmo adecuado de parpadeo, provocando el síndrome del ojo seco.

El ser humano acostumbra parpadear 25 veces durante un minuto, pero cuando se está frente a un ordenador, tablet o celular se puede reducir hasta 5 veces por minuto, en consecuencia la mucosa ocular se irrita y reseca por falta de humedad.

Otro factor a tener en cuenta es el brillo de las pantallas, ya que al ser un brillo de un nivel alto, sin la humedad adecuada puede afectar poco a poco la retina causando otros problemas como miopía.

Tips para cuidar tu visión

Los oftalmólogos recomiendan las siguientes acciones para poder cuidar de nuestros ojos:

  • Utilizar gotas lubricantes para los ojos
  • Hacer pausas cada 20 minutos para alejar nuestra vista de la pantalla
  • Mantener una distancia mayor a 40 cm entre el ojo y la pantalla
  • usa un nivel de brillo moderado o modo nocturno en periodos largos de trabajo
  • Estar bien hidratados durante el trabajo frente a la computadora
  • Hacerse un chequeo visual al menos una vez al año

Dolencias musculoesquelticas

En 2016 la OMS alerto que el sedentarismo ha puesto en peligro a la cuarta parte de la población mundial (cerca de 1,400 millones de personas), ahora bien, llamese blogger, diseñador, community manager, ilustrador, editor, entre otros, puede que no sea sedentario, pero quizá si caiga en la categoría de sedestacionario.

Para quien no esté muy relacionado con el termino, la sedestación laboral se refiere a: Pasar mucho tiempo sentado o mantenerse sentado de forma autónoma durante largos periodos de tiempo.

Como cuidar tu salud al trabajar desde casa

La OMS en su publicación Prevención de trastornos musculoesqueléticos en el lugar de trabajo, recalca que, estas posiciones conllevan a una actividad muscular duradera que pueden forzar en exceso las estructuras musculares y óseas, por lo cual deben ser evitadas o limitarse al menor tiempo posible.

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Trabajar con el tronco muy flexionado o en una mala posición al estar sentado podría dañar:

  • la columna vertebral
  • los hombros
  • el cuello
  • las rodillas
  • la respiración
  • la circulación sanguínea

Sumado a lo anterior la persona que trabaja frente a la computadora tiende a realizar actividades repetitivas (teclado y mouse) que también puede causar otros problemas de las articulaciones; debemos prestar atención a los siguientes síntomas

  • Dolor de cuello y espalda
  • Espasmos o contracciones musculares dolorosas
  • Dificultad para respirar o cansancio
  • Inflamación de pies o piernas
  • Inflamación de los hombros
  • Dolor articular

Otro problema causado por una posición estática es la pérdida de forma física, esta ocurre por la inactividad muscular prolongada, lo que conduce a un déficit estructural y funcional, en tal estado el musculo ya no es capaz de estabilizar los tendones y los ligamentos, dando paso a problemas en la coordinación motriz o Tics que son los movimientos anómalos e involuntarios de los músculos.

Tips para cuidar tu salud músculo esquelética

Para poder tener una buena salud en esta área se recomienda:

  • Al menos 2 horas y media de actividad física por semana
  • Conservar una postura correcta durante las horas laborales
  • Hacer pequeñas pausas para levantarse y caminar de su estación de trabajo cada hora
  • Realizar estiramientos de espalda y extremidades para relajar las articulaciones
  • Mover y girar el cuello para poder liberar la presión acumulada
  • Utilizar una silla ergonómica 
  • Consumir alimentos ricos en calcio, potasio y hierro
  • Si hay muchas molestias musculares visitar al ortopeda o al quiropráctico

Estrés

Existen al menos dos tipos de trabajadores domiciliares, los que hacen esta actividad con fines meramente recreativos o como pasatiempo, y los que tienen y administran su blog, canal de youtube, radio digital, portafolio de diseño o sitio web, como toda una empresa y fuente de empleo, estos últimos son los que acumulan mayores niveles de estrés, causando agotamiento mental y físico.

Como cuidar tu salud al trabajar desde casa

El estrés laboral ya es considerado como una enfermedad, a la cual se le atribuyen reacciones físicas como, migraña, hipertensión arterial, depresión, bipolaridad, ansiedad, trastornos alimenticios; entre otros.

Trabajar bajo presión constante debilita también el sistema inmunológico, facilitando los procesos gripales, alergias, trastornos del sueño, síndrome metabólico, infecciones oportunistas y problemas articulares.

¿Qué es lo que nos puede causar estrés?

  • Falta de resultados positivos
  • Mala organización del trabajo
  • Exceso de exigencias laborales
  • Tareas monótonas o aburridas
  • Horarios inadecuados
  • Remuneración injusta en comparación al volumen de trabajo
  • Cansancio o problemas de salud

Tips para evitar el estrés

Para controlar y prevenir el estrés podemos tomar las siguientes medidas

  • Ergonomía: Todo mejora cuando nuestro entorno se adecua al tipo de trabajo que realizamos.
  • Organización: Se debe balancear correctamente el tiempo con el que se cuenta y las metas que deseamos alcanzar siendo realistas.
  • Capacitación: Conocer las herramientas y actualizarnos constantemente nos dará la posibilidad de realizar nuestro trabajo de manera más eficiente.
  • Actividades recreativas: Tomarse el tiempo necesario para poder refrescar nuestra mente y aliviar nuestro organismo es clave para trabajar de forma relajada.
  • Descanso apropiado: No olvidemos que dormir al menos 7 u 8 diarias repone todas las energías gastadas durante el día.
  • Alimentación adecuada: En ocasiones la falta de energía en el trabajo no es más que la ausencia de nutrientes y vitaminas por lo tanto asegúrate de que cada vez que te sientes frente a tu computadora lo hagas con el estómago lleno.
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Otras precauciones

En ocasiones por estar ocupados en el trabajo descuidamos nuestra salud bucal en hábitos tan simples como cepillarnos después de cada comida. Más tarde esto nos genera síntomas que deben alertarnos de que nuestra salud bucal esta necesitando mucha atención profesional. Lo ideal es visitar al odontólogo cada seis meses.

En estos últimos días que hemos tenido altas temperaturas en El Salvador, es recomendable contar con un ambiente de trabajo muy fresco para evitar, golpes de calor, dolores de cabeza, problemas renales, infecciones de vías urinarias los cuales también debemos combatir con la suficiente hidratación, es decir tomar suficiente agua.

Y ni que hablar de las ojeras que se forman por las constantes horas nocturnas al cuidado de nuestros sitios web y redes sociales, si bien no son una patología como tal, reflejan un estado de salud no adecuado, para ellas podemos utilizar cremas especiales, o medicina natural como lo son las bien conocidas rodajas de pepino o de tomate sobre los ojos durante unos diez minutos para poder hidratar nuestra piel en esta área.

Tampoco debemos dejar fuera los tonos de piel pálida por la ausencia de vitamina E al no tener una exposición controlada a la luz solar.

Por otro lado problemas auditivos al pasar mucho tiempo con los auriculares con nuestra música favorita a niveles de volumen inadecuados.

En esta oportunidad esto ha sido todo, ahora ya tienes una noción de cómo cuidar más de ti, y la última recomendación es que siempre estés pendiente de tu cuerpo, pues siempre da señales y avisos.

Trata de tener un estilo de vida sano y lleno de momentos que también te den satisfacción y alegría, como leer este blog. Espero nos volvamos a encontrar por aquí en otra ocasión, recuerda que puedes dejar todas tus preguntas y dudas en la sección de comentarios, los responderemos todos y cada uno.

Que tengas un día genial.

Sobre el autor

Edwin González

“Soy estudiante de Cirugía Dental en El Salvador, me gusta la fotografía y desde hace algunos años blogger y community manager, también tengo un poco de diseñador otra parte de emprendedor digital. Como fundador del blog Odontologicamente tengo la visión de formar una comunidad que no solamente haga odontología, sino que la disfrute y la comparta”


Misael nuevamente por aquí. Solo quiero comentarte tres tips que me han ayudado a cuidar la salud mientras realizo mi trabajo:

  1. Tener siempre a la mano una botella con agua.
  2. Tener a la mano una libreta o app que me ayuda a organizar el trabajo del día y así evitar el estrés.
  3. Hacer pausas breves, por ejemplo trabajar media hora y luego levantarme unos cinco minutos.
  4. Dividir el día en períodos de trabajo (mañana, tarde y noche): Solo trabajo en la mañana y la noche, las tardes descanso y en la madrugada duermo.
  5. Tener paciencia cuando los resultados no sean los esperados.

Eso es todo por ahora. Nos leeremos pronto nuevamente.

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